0 kcal

[...] zamiar robić redu przez 12tyg, czyli jak zaczniesz na samym początku od niskiej podaży energetycznej to później z czego obetniesz ? Jaki bodziec dasz ? 60min cardio i 1800kcal ? Ile miałeś kcal przed redukcją, czyli 2 tyg temu ? Jeżeli masz problem z dolnym odcinkiem, to siadów również nie mógłbyś robić, to plecy w chooj pracują... Zmieniony [...]

Zerowe zapotrzebowanie 3200. Aktywność bardzo niska, tyle co trening praktycznie .jestem hard ekto, na początek dałem tyle kcal . Dzięki za odp,skorzystam ze wskazówek. Nie mam pomysłu na śniadanie jeśli chodzi o białko, jajka odpadają-jedynie jako zamienniki. Serek wiejski z truskawkami - Piątnica 150g kcal 174,6 B 12,9 W 17,3 T 6,0 Może być? [...]

[...] + aeroby(10minut) Wt,czw : basen 1h15minut plywania W inne dni biegam lub jeżdze na rowerze... Nie mam już sił pakować w siebie takiej ilości jedzenia :D doszedłem do 3000 kcal (jeszcze troszke podbije). Wymiary pozostały te same, waga ta sama, idealnie ta sama. Jedyne co zauważam to lepiej uwypuklone mięsnie, szczególnie ud i troche brzucha [...]

Ale chodzi o to ze nim ustawie z np. 6km/h do 14km/h musze 80razy kliknac %-) Bo predkosc zmienia sie o 0,1km/h . A wyswietla sie tam czas,dystans,puls I ile nawet Kcal spalono

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od tylko 30 dni kreatyna 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 5-6 posilkow dziennie, znam 10 wskazowek zywieniowych, prawie 0 slodyczy 11)przewidziane finanse na cykl ile trzeba tyle dam, aczkolwiek samo bcaa [...]

Wartość 52 kcal jest zapewne na 100 gr GOTOWEGO produktu - jeśli to jest normalna galaretka ze sklepu, nie jakaś dietetyczna. Zatem 0,5 litra będzie miało kaloryczność 5*52 = 260 kcal.

[...] jak wpadło chociaz 1kg miesnia to i tak dobrze, dodałem teraz metformine 850mg i waga spadła choc bije 10iu przed i 10 iu po treningu a kcla na taki samym poziomie, 4000 tys kcal next cykl bedzie juz na cyklu SAA to bede miał porównianie dede jakiej firmy masz ALA boplanuje wrzucic po slinie i mysle ze najkorzystniej wychodzi olimp Zmieniony [...]

kcal bym ustawil na 0 pomijajac we wzorze wysilek i deficyt wytworzyl przez dodanie hiit na poczatek pozniej ew. odejmowac w nd. jesz normalnie, tak jak w pozostale dni bez silowni,te z hiitem

wylli,wiec ilosc kalorii waga x doba x 0,9 poprawka dla kobiet =60x24x0,9=1296 kcal/dzień zgadza sie ? a co oznacza Twoje sformuowanie "deficyt wywtorzylbym przez dodanie hiit"? kiedy mam dodac hiit? na razie plan jest taki : pon,sro,pt-silownia wt,czw,sob-hiit

PODSUMOWANIE TYGODNIA Waga: 94,5 -> 93,1 kg -> 92,7 kg Punkty: Dieta: 1 (przez tego pms wpadło trochę wina i czekolady, ale w sumie symboliczne ilości, średnia kcal 2074, biało 127 - zaliczam sobie) Trening: 0,5 (zrobiłam wszystkie zaplanowane, ale nie z zaplanowaną objętością, więc połóweczka) Aktywność dodatkowa: 1 (zaliczone rozciąganie i [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA Waga: 94,5 -> 93,1 kg -> 92,7 kg -> 92,6 ->92,1 Dieta: 0,5 (średnia kcal 2070, B 135 - kalorie lekko poniżej dopuszczalnego wahnięcia, więc odejmuję, a wpadł jeszcze kawałek niewliczonego kebsa i kilka landrynek) Trening: 1 (wszystko zgodnie z planem) Dodatkowa aktywność: 1 (3+2, git) Tydzień 1: 1 pkt Tydzień 2: 2,5 pkt [...]

[...] nie ma twarogu na noc, a płatki owsiane o dziwo można jeść o 17! Przedtreningowy posiłek bogaty w ww tam również nie istniał. Człowiek chciał schudnąć? - wchodzili na 1500 kcal i mięśnie im nie malały, a tłuszcz? spieprzał jak dziki przy zachowaniu treningów - pomyślałem "kurczę, jakby to był Mój brat" - zacząłem trenować radząc się na tamtych [...]

[...] , większość wydaje się kumam , mind muscle powie mi czy na pewno - dieta na początek taka jako że złapałem 12 kg od zawodów chce wrócić szybko do formy a potem już zwiększać ilość dni węglowych narazie będzie 1-2 na ~2800 kcal ( masa ) 2 na 2400 ( 0 ) 2-4 na 2000 ( - ) rozkład dni klatka high carb barki mid carb nogi i wolne low carb

0.Ankieta by sie zdala ale ok... 1.Wyliczasz zapotrzebowanie kcal. 2. Odejmujesz 400 kcal. 3.Ukladasz diete/ dzial odchudzanie/ czytaj posty podwieszone. 4.Zacznij od areobow 3x w tyg biegi po 30 min. 5.Najlepiej dodac trening silowy to przyspieszy proces redukcyjny. 6.Polecam czeste codzenie na basen/plywanie i ogolnie duzo ruchu. pzdr

Myślałem, że z taką ilością kcal to prawie na 0 z aktywnością, a On do takich nie należy. Redukcja postępuje, to chyba mu służy. Sam wie lepiej :-)

na 2000 kcal to nie menu, pisałeś że masz małe dziecko gdzieś tam u siebie chyba - weź jego menu z przedszkola i wyjdziesz na 2,0 pewnie;-)

[...] rozciąganie i 10 min cardio , więcej cardio nie robiłem bo byłem zniszczony %-) /SFD/Images/2015/12/5/e65ada8026824ac1aa4b6a1a1b11491f.png Zbilansowna %-) Wpadło koło 3k kcal .Zastanawiam sie czy nie przejsc na highcarb bo osatnie tygodnie strasznie wyłazi mi duża ilość syfów i staje sie to już denerwujące .Ale nie jestem pewien czy to od [...]

Tylko kwestia taka, nic nie robiac moje zero to bylo 2000kalorii, ucinalem po 100 zeby ciagle chudnac po 0.5kg/tyg. az doszedlem do 1500 kcal. a ucinac musialem po co jakis czas przychodzila stagnacja i waga stala. A pytanie moje skierowalem dlatego bo przelamuje bariere pomiedzy nic nie robieniem a cwiczeniem 4x w tyg. i jestem ciekaw jak ma [...]

[...] wtorek, środa będę w Warszawie na wycieczce, żarło biorę normalnie do miski na pierwszy dzień, w następne będę tylko starał się jeść zdrowo, dzisiaj normalnie 3.6k kcal bez treningu, jutro tak samo tyle, że dodaje dwa piwka w końcu: [...]

[...] ruchów 7,5kg i 5kg Łydki,kaptury,brzuch,przedramiona w superserii z krótkimi przerwami Teraz troche o jedzeniu. W tamtym tygodniu to jadłem tak żeby dostarczyć po prostu kcal i b/t/w czyli po treningu gotowałem makaron, jadłem go suchego, potem kuraka smazylem (troche przyprawiłem) i tez jakos jadlem ale tak to chvjowo i postanowiłem to [...]